هل قررت أن تراقب عن كثب ما يحدث على ميزانك وتعتقد أنك بحاجة إلى القليل من النظام الغذائي؟ وللاستمرار وتحقيق أهدافك، نكشف لك عن 10 أخطاء يجب عليك تجنبها عند بدء النظام الغذائي
1- تقييد نفسك أكثر من اللازم، من الأخطاء التي يجب تجنبها عند البدء بالرجيم
في كثير من الأحيان، عندما نبدأ نظامًا غذائيًا، نكون قاسيين جدًا على أنفسنا. ونتيجة لذلك، يتراكم الإحباط ونفقد حافزنا. ولإنجاح نظامك الغذائي، حدد كمية يومية من السعرات الحرارية تسمح لك بمواصلة حياتك بشكل طبيعي. لإنقاص الوزن مع مرور الوقت، ليست هناك حاجة لتناول سيقان الكرفس فقط. ركز على الوجبات المتوازنة وأضف مربعًا صغيرًا من الشوكولاتة الداكنة إذا كان ذلك يجعلك سعيدًا
2- تناول نفس الشيء دائمًا
التعب هو أيضا عدو خطير لنظام غذائي. نعم، تحتوي مجموعة شرائح الدجاج والفاصوليا الخضراء والبرغل على كل ما تحتاجه، ولكن من هناك إلى تناول هذا الطبق في كل وجبة… بفضل كتاب وصفات LÏV، قم بتخزين الإلهام لقوائم طعام صحية ولذيذة ومتنوعة حول المعكرونة والجبن. أرز الكونجاك
3- تخطي وجبات الطعام
هل أفرطت في تناول الطعام وتعتقد أن تخطي وجبتك التالية سيساعدك على اللحاق بالطعام؟ وهذا من الأخطاء التي يجب تجنبها عند البدء بالرجيم… في الواقع سيحدث العكس تماماً! إذا قمت بتجويع نفسك، فسيكون جسمك في وضع التخزين بحلول الوقت الذي تقرر فيه تناول الطعام أخيرًا. بعد تناول وجبة ثقيلة، استمع لنفسك: إذا كنت جائعًا وقت الوجبة التالية، فتناول طعامًا خفيفًا، لكن لا تصوم. تذكر أن توازن قوائمك على مدار الأسبوع لتجنب هذا النوع من المواقف
4- التحول إلى المحليات
إذا كنت تظن أنك تستطيع خداع جسمك بالمحليات، فأنت تخدع نفسك! سوف يؤدي إلى نفس التفاعلات الكيميائية كما هو الحال مع السكر الحقيقي، مما سيقودك إلى الرغبة في المزيد من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب حقًا في تناول السكر، فاختر منتجًا غير مكرر لتناوله مرة واحدة بدلاً من تناول جرعات يومية من المحليات. تذوق طعامك، وامنح عقلك لحظة حقيقية من الرضا، وسوف تمر رغبتك
5- تناول الطعام بسرعة كبيرة
ويستغرق الدماغ 20 دقيقة لتحفيز الشعور بالشبع. خذ الوقت الكافي لمضغ كل قضمة حتى يتم هضمها بشكل صحيح وتجنب الإفراط في تناول الطعام
6- الارتجال
أحد الأخطاء التي يجب تجنبها عند بدء نظام غذائي هو التخطيط للوجبات. خطط لقوائم طعامك وقم بالتسوق وفقًا لذلك حتى لا تقع في حب البيتزا الجاهزة في اللحظة الأخيرة
7- التخلص من جميع الدهون لبدء النظام الغذائي
الدهون تجعلك تكتسب الوزن فقط إذا تم استهلاكها بشكل زائد. علاوة على ذلك، فهي ضرورية لبناء الخلايا وحماية الجسم. لذلك نتجنب الدهون السيئة (الدهون المشبعة) ونحافظ على الأحماض الدهنية
8- أجبر نفسك على الأكل
إذا لم تتمكن من إنهاء حصتك أو لم تكن جائعًا عند الاستيقاظ، فلا بأس. بدلًا من ذلك، استمع إلى جسدك ولا تقع في إيقاع لا يناسبك
9- قم بوزن نفسك أكثر من اللازم
يمكن أن يكون الميزان أسوأ عدو لك عند بدء نظام غذائي. قد تستغرق النتائج بعض الوقت حتى تظهر، لذا لا تقلق بشأن وزنك. هذا حقًا أحد الأخطاء العشرة التي يجب تجنبها عند بدء نظام غذائي، لأنه قد يكون محبطًا للغاية
10- افعل شيئًا آخر أثناء تناول الطعام
الكتب والشاشات ممنوعة في أوقات الوجبات! لكي تأكل عندما تكون جائعًا وليس حتى يفرغ طبقك، انتبه إلى طبقك. إن تقدير العرض التقديمي والأذواق والروائح أمر مهم لعقلك وكذلك معدتك.
الآن بعد أن عرفت الأخطاء العشرة التي يجب تجنبها عند بدء نظام غذائي، فأنت تعلم أن القيود المحبطة للغاية لن تساعدك. أضف جرعة جيدة من التساهل إلى نظامك الغذائي مع المعكرونة والأرز، وسترى أن ذلك يغير كل شيء
