ويعتقد الباحثون أن هذه النتائج يمكن تفسيرها من خلال آليات التعويض. أولا، يبدو أن الجسم قادر على تكييف عملية التمثيل الغذائي تدريجيا، وخاصة كمية الطاقة المستهلكة من أجل البقاء تقريبا ضمن نفس النطاق. لذا، حتى لو قمت بزيادة استهلاك السعرات الحرارية من خلال الرياضة، فإن هذا لا يستمر إلا لفترة من الوقت، لأن الجسم سوف يتكيف تدريجياً. لذلك يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل تدريجي وأكبر حتى تتمكن من الاستمرار في فقدان الوزن. وهو ما يتوافق مع نتائج التحليلات التلوية التي درست الموضوع: الرياضة لا تسبب خسارة كبيرة في الوزن إلا عندما تكون الكميات كبيرة جدًا
ومن ثم، فمن المحتمل أنه عندما نزيد نشاطنا البدني، فإننا نميل أيضًا، دون وعي، إلى زيادة السعرات الحرارية، عن طريق تناول كمية أكبر قليلاً من المعتاد. وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات الحديثة
في المجمل، يمكن للتكيفات الأيضية والزيادة في السعرات الحرارية التي نتناولها أن تفسر لماذا تؤدي الرياضة إلى فقدان الوزن بشكل أقل مما يمكن توقعه بالنظر إلى إنفاق السعرات الحرارية الناتجة عن الرياضة
هل الرياضة غير مجدية لإنقاص الوزن؟ لا !
الرياضة: مفيدة لعدم زيادة الوزن
ومع ذلك، هذا لا يعني أن الرياضة غير مجدية لفقدان الوزن أو التحكم في وزنك، بل على العكس تمامًا
أولا، تشير الدراسات إلى أن الرياضة لها دور أساسي في منع زيادة الوزن. وعلى المستوى الجماعي، ترتبط الزيادة في الوزن الزائد والسمنة بانخفاض مستوى النشاط البدني. السكان الذين يمارسون المزيد من النشاط البدني هم أقل تأثراً بزيادة الوزن أو السمنة
يمكن إجراء نفس الملاحظات على المستوى الفردي: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا هم أقل عرضة لزيادة الوزن وأقل عرضة لخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي (السمنة والسكري وما إلى ذلك)
هناك عدة عوامل يمكن أن تفسر هذه النتائج: فالرياضة تساعد على تحسين بعض الوظائف الأيضية والهرمونية (حساسية الأنسولين على سبيل المثال) مما يقلل من الميل إلى زيادة الوزن. تفترض دراسات أخرى أن ممارسة الرياضة من شأنها أن تساعدك على إدارة شهيتك بشكل أفضل أو تقليل آثار التوتر على زيادة الوزن
رياضة مفيدة لدعم خسارة الوزن
قبل كل شيء، ليس لأن الرياضة “وحدها” لا تقلل الوزن بشكل كبير هي التي تجعل الرياضة غير قادرة على لعب دور في فقدان الوزن. في الواقع، كما رأينا، إذا بدأنا ممارسة الرياضة، سيكون فقدان الوزن منخفضًا لأننا سنميل إلى الإفراط في تناول الطعام استجابةً لذلك، ولأن الجسم يتكيف. وهكذا سلطت التحليلات التلوية الضوء على أن الوسيلة الفعالة الرئيسية لفقدان الوزن هي ممارسة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك، إذا مارسنا النشاط البدني بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يسبب نقص السعرات الحرارية، فهذا له مكانه
أظهرت العديد من الدراسات أن فقدان الوزن يكون أكبر وأسرع وأكثر استدامة عند الجمع بين نظام غذائي يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة. للرياضة بالفعل نتائج إيجابية على العديد من العوامل المرتبطة بإنقاص الوزن: حساسية الأنسولين (لقد تحدثنا عنها بالفعل)، استقلاب الدهون، الاستقلاب الأساسي… بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة النشاط البدني أثناء فقدان الوزن من شأنها أن تزيد نسبة الدهون في الجسم. الوزن المفقود. عند فقدان الوزن، جزء من الوزن المفقود لا يمكن أن يأتي في الواقع من الدهون بل من كتلة العضلات. ومع ذلك، فإن النشاط البدني من شأنه أن يمنع انهيار كتلة العضلات
باختصار، النشاط البدني وحده لا يكفي لإحداث خسارة كبيرة في الوزن. الشيء الأكثر أهمية هو النظام الغذائي. لكن النشاط البدني والرياضة يسرعان فقدان الوزن ويجعلانه أسهل وأكثر فعالية
الرياضة لتجنب زيادة الوزن
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني هو وسيلة فعالة لتجنب استعادة الوزن المفقود بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
حتى أن بعض الدراسات تدعي أن النشاط البدني المنتظم أكثر أهمية من النظام الغذائي في الحفاظ على وزن صحي بعد فقدان الوزن. بمعنى آخر: إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، فإن مخاطر زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي تكون أقل أهمية
تظهر الدراسات الوبائية واسعة النطاق التي تحلل السكان الذين فقدوا الكثير من الوزن أن أولئك الذين يمارسون النشاط الرياضي هم الذين يتمكنون من الحفاظ على فوائد نظامهم الغذائي على المدى الطويل
