ممارسة الرياضة أمر مرغوب فيه إذا كنت ترغب في فقدان الوزن الزائد، ولكنها ليست كافية. بدون نظام غذائي متوازن، لا يوجد نجاح
سيخبرك البعض أنه ليس من الضروري ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. بالتأكيد، فهم ليسوا مخطئين. يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، وذلك ببساطة عن طريق تناول كميات أقل. لكن احذر من السلبيات: أولاً، عليك أن تغير عاداتك الغذائية بشكل دائم، وثانياً، دون دعم جسمك في هذا التحدي الجديد، دون إجباره على أداء بعض المجهود البدني، فإن الأخير يصبح أكثر ترهلاً لأنه يفقد رأسماله العضلي – الذي ليس الهدف المنشود
أيضًا، قبل أن ترغب في تغيير صورتك الظلية، يجب عليك أولاً أن تفهم ما يعنيه “فقدان الوزن”. نبدأ في إنقاص الوزن عندما تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل من تلك المستهلكة. وبدلاً من الحديث عن الوزن، من الأفضل الحديث عن “الكتلة”. يتكون جسم الإنسان من أنواع مختلفة من الكتلة: كتلة الدهون (في الرجل النحيف الذي يزن 75 كجم، يمكن أن تمثل حوالي 10 كجم)، والكتلة الخالية من الدهون أو النبيلة (العضلات بشكل أساسي) وكتلة الماء (يشكل الماء حوالي 65٪). من جسم الإنسان). لإنقاص الوزن، عليك أن تفقد الدهون لصالح العضلات. باختصار، ابحث عن التوازن بين النظام الغذائي المُدار بذكاء والنشاط البدني المناسب
العضلات، هذه الآلات التي تحرق الدهون
لأن الرياضة، من خلال تحفيز عملية التمثيل الغذائي الأساسي (الطاقة المستهلكة للتنفس، والبقاء مستيقظا، والتفكير، وما إلى ذلك)، سوف تساعد على تسريع عملية الاحتراق وزيادة استهلاك السعرات الحرارية. الأمر متروك للجميع للعثور على الوتيرة التي تناسبهم، ولكن الحل المثالي هو ممارسة رياضة التحمل (المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والتجديف) لمدة لا تقل عن 30/40 دقيقة كل يومين، لأن هذه ما يسمى “الهوائية” الأنشطة » تسمح لك بزيادة استهلاك الطاقة أثناء وبعد التمرين، لعدة ساعات، إذا قمت بتكثيفه بشكل حقيقي. لأنه حتى أثناء الراحة، تحتاج العضلات إلى الطاقة
لذا، كلما زاد عدد العضلات لديك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية. يتغير التمثيل الغذائي. ولهذا السبب أيضًا يجب علينا أن نلعب بورقة الانتظام. علاوة على ذلك، بعد جلسة التحمل، إذا كنت قد عملت بشكل جيد، فسوف تفقد الوزن بالطبع، ولكن قبل كل شيء الماء والكربوهيدرات التي سيرغب الجسم في تجديدها! لذلك، يجب أن نكون صارمين بشأن الطعام
ليس أقل، ولكن الأكل أفضل
إذا لم يكن من الضروري تقليل حصص طبقك، فيجب عليك تعديلها باتباع التعليمات الأساسية التالية: تقليل السكر والمزيد من البروتينات (اللحوم البيضاء / الأسماك / البيض / الجبن الأبيض). خاصة وأنك يجب أن تتعرق كثيراً لتفقد السعرات الحرارية الموجودة في تارت التفاح، على سبيل المثال: 100 جرام = 280 سعرة حرارية، أو تقريباً، حسب نوع جسمك، 30 دقيقة من الركض بسرعة متوسطة لحرقها. و 100 جرام جزء صغير جدًا!
باختصار، إذا كنت تريد خسارة الوزن الزائد، فليس لديك خيار آخر سوى تناول الطعام بشكل أفضل. وللحفاظ على عضلاتك وصقل منحنياتك عليك بممارسة الرياضة. الرياضة وحدها لا تجعلك تفقد الوزن، ولكنها تساعد في التحكم في زيادة الوزن وتعزز احترام الذات. ومن خلال ممارسة النشاط الرياضي بانتظام، نلاحظ انخفاضًا ملحوظًا في كتلة الدهون. وبما أن العضلات أثقل من الدهون، فقد لا تميل إبرة الميزان في الاتجاه الصحيح في البداية. ليس هناك شك في الشعور بالإحباط بالرغم من ذلك. كن صبوراً ! لكن على جانب التحول الجسدي، من ناحية أخرى، ستكون النتائج موجودة.
