كيف تنام جيدا؟ لكي تنام بشكل أفضل، تحتاج إلى معرفة بعض النصائح للتخلص من بعض العادات السيئة، وتحسين بيئة نومك وترويض “الاجترار” الناجم عن عوامل التوتر أو القلق
إذا كنت تتساءل عن كيفية النوم بشكل أفضل والحصول على ليلة مريحة من الراحة، فلا تبحث أكثر
فيما يلي 10 نصائح للنوم بشكل جيد وتحسين نوعية نومك
1- تجنب الكافيين والتيين في فترة ما بعد الظهر
لتعزيز النوم الجيد، من الأفضل التخلي عن المنشطات من منتصف النهار. قلل من استهلاك الكافيين، وتجنب تناول القهوة الأخيرة بعد الغداء، وكذلك الشاي وحتى الكولا بعد الساعة الرابعة مساءً
2- تجنب النشاط البدني في المساء
ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم يمكن أن توقظ عضلاتك وتتداخل مع قدرتك على النوم
3- اختاري حمامًا دافئًا بدلًا من الساخن
يخفض جسمنا درجة حرارته الداخلية استعدادًا للنوم. اختر حمامًا فاترًا (37 درجة مئوية كحد أقصى) لتهدئة نفسك
4- أبعد الأجهزة الإلكترونية عن المنزل قبل النوم بساعة على الأقل
ينبعث من التلفزيون والكمبيوتر والهاتف الذكي ضوء أزرق مثير يشبه ضوء النهار، لذا من الأفضل تجنب استخدامه في المساء
5- حافظ على درجة حرارة باردة في غرفتك
حافظي على درجة حرارة غرفة نومك بين 18 و19 درجة مئوية لمساعدة جسمك على تنظيم درجة حرارته الداخلية استعدادًا للنوم. تأكد أيضًا من تهوية غرفتك بشكل كافٍ
6- تجنب الشاشات والأنشطة المحفزة في غرفة النوم
حجز غرفة النوم في المقام الأول للنوم والخصوصية، وتجنب وجود الشاشات والأنشطة المحفزة
تجنب الشاشات بسبب الضوء الأزرق. تجنب أيضًا الأنشطة المحفزة مثل الأفلام أو ألعاب الفيديو. لا تقلق بشأن حساباتك أو جدولك الزمني لليوم التالي أيضًا. قبل النوم، هناك طقوس مهدئة صغيرة (شاي الأعشاب، إزالة المكياج) ستسهل عملية الانتقال إلى النوم
7- سرير مخصص فقط للنوم والحب والليل
حجز السرير في المقام الأول للنوم، وكذلك للحظات الحميمة، لتعزيز الارتباط بين السرير والراحة
8- يحيا الظلام والصمت في غرفتك
تخلص من الضوضاء الخارجية (مثل تكتكة الساعات)، واعزل غرفتك في شرنقة واقية. تخلص من مصادر الضوضاء، مثل الاستيقاظ ليلاً، باستخدام سدادات الأذن إذا لزم الأمر. تأكد أيضًا من أن غرفة نومك مظلمة، باستخدام الستائر والستائر، لتحفيز إفراز الميلاتونين، هرمون النوم
9- لا تركز انتباهك على كمية النوم
بدلاً من القلق بشأن مقدار النوم الذي تحصل عليه، ركز على جودته. لا تجبر نفسك على النوم بما يتناسب مع جدولك الزمني، لأن القيلولة الطويلة في نهاية اليوم يمكن أن تعطل نومك
10- استمع إلى إشارات نوم جسمك
انتبه إلى علامات النوم التي تظهر على جسدك، مثل التثاؤب أو ثقل الجفون أو الحاجة إلى الذهاب إلى السرير فورًا. استمع إلى ساعتك الداخلية التي تقدر إيقاعات النوم المنتظمة
من خلال إعادة النظر في عاداتك ودمج هذه النصائح لتحسين نومك، يمكنك استعادة نظافة النوم المثالية تدريجيًا. لتحسين نومك، تناول المكملات الغذائية ومارس الرياضة بانتظام. من المهم أيضًا الحفاظ على روتين النوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
لحل مشكلة النوم وضمان ليلة نوم مريحة، من الضروري أن نفهم كيفية النوم بشكل جيد
قبل الذهاب إلى السرير، عليك تجنب القهوة والشاشات والحفاظ على برودة غرفتك
هذه العادات تعزز الإنتاج الطبيعي لهرمون النوم الميلاتونين. يمكن أن يكون لقلة النوم عواقب سلبية على الصحة والرفاهية. ولذلك يوصى باحترام الساعات التي تسبق الذهاب إلى السرير للحصول على نوم جيد أثناء الليل
