فقدان الوزن بسرعة هو هدف غالبية الأشخاص الذين يشرعون في مشروع لإنقاص الوزن. ومع ذلك، بما أن روما لم يتم بناؤها في يوم واحد، فإن فقدان الوزن عملية تتطلب الحد الأدنى من الصبر والجهد. يمكنك عادةً البدء في رؤية نتائج مثيرة للاهتمام حقًا بعد شهر من اتباع نظام غذائي. اكتشف نصيحتنا مصحوبة بقائمة طورها اختصاصي التغذية لدينا لإنقاص الوزن بشكل صحي وفعال في 4 أسابيع
ماذا نأكل لانقاص الوزن في شهر واحد؟
لإنقاص الوزن دون ارتكاب أي أخطاء، من الضروري مراجعة نظامك الغذائي بالكامل واتخاذ خيارات غذائية أفضل. بالإضافة إلى النظام الغذائي، يمكن أن يكون النشاط البدني أيضًا مفيدًا جدًا في تحسين النتائج وتسريع فقدان الوزن
الأطعمة التي يجب عليك اختيارها لفقدان الوزن
لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي، من الضروري اللجوء إلى نظام غذائي متنوع وعالي الجودة وغني بالمواد المغذية
وهذا صحيح بعد فترة من الإفراط في تناول الطعام. في هذه الحالة، يحتاج الجسم إلى الدعم في وظائفه الإخراجية. بشكل عام، تناول الطعام بشكل جيد لإنقاص الوزن يعني تفضيل نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الموسمية والحبوب الكاملة
أضف إلى ذلك مصادر البروتينات الحيوانية أو النباتية الخالية من الدهون والأحماض الدهنية عالية الجودة إلى قائمتك لإنقاص الوزن. يجب أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة لتعزيز راحة الجهاز الهضمي:
البقوليات
فاكهة؛
خضروات ؛
كل الحبوب ؛
إلخ
يتطلب نمط الحياة الصحي أيضًا ترطيبًا كافيًا بحوالي 1.5 إلى 2 لتر يوميًا
أطعمة يجب تجنبها لإنقاص الوزن
على عكس الأطعمة المذكورة أعلاه، يمكن لبعض الأطعمة أن تبطئ فقدان الوزن وتعزز تخزينه. ومن هذه الأطعمة نجد:
سكر أبيض؛
الحبوب المكررة؛
الأطعمة المقلية؛
اللحوم الباردة؛
أطباق دهنية
البسكويت ؛
معجنات
كقاعدة عامة، يوصى بتفضيل الطبخ البسيط وتجنب استخدام الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة قدر الإمكان. وبالمثل، يجب تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية والمشروبات الكحولية لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل مستدام
القائمة لانقاص الوزن في 4 أسابيع
لمساعدتك في نهجك والإجابة بشكل أفضل على السؤال “ماذا نأكل لإنقاص الوزن؟”، إليك قائمة كاملة ومتوازنة يتم فيها تمثيل الأطعمة المناسبة بالنسب الصحيحة
إذا لزم الأمر، لا تتردد في تكييف قائمة فقدان الوزن هذه مع ذوقك ومستوى نشاطك واحتياجاتك الخاصة
فطور الصباح
الشاي الأخضر غير المحلى
100 جرام من الجبن الأبيض مع 30 جرام من الموسلي و 5 جرام من العسل
كومبوت الفاكهة الخالية من السكر
غداء
1/2 سندويتش كامل مع خبز الجاودار والأفوكادو وصدر الديك الرومي
سلطة ملفوف و جزر، صوص زبادي
الفاكهة الموسمية
عشاء
شوربة البنجر للتخسيس مع حليب جوز الهند
سيفيتشي السمك بالليمون والمانجو
1 شريحة من خبز القمح الكامل
25 جرام من الجبن الطازج
كم جرام يمكن أن تخسر في 4 أسابيع؟
لإنقاص الوزن بشكل مستدام، ليس هناك شك في الخلط بين السرعة والتسرع. غالبًا ما يعكس فقدان الوزن المفرط فقدان الكتلة الخالية من الدهون مما يضر الجسم. وهذا يعرضك أيضًا لخطر متزايد لاستعادة الوزن ونقص التغذية
لتجنب الوقوع في فخ الأنظمة الغذائية القاسية، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن فقدان الوزن الصحي بشكل عام لا يتجاوز 1 إلى 1.5 كجم في الأسبوع. من الأفضل التركيز على جودة نظامك الغذائي واعتماد عادات نمط حياة جيدة بدلاً من التركيز على السرعة التي ستحقق بها هدفك
للمضي قدمًا: النشاط البدني وفقدان الوزن
بالإضافة إلى القائمة الكاملة لفقدان الوزن، يعد النشاط البدني مهمًا جدًا لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. تساعد ممارسة النشاط المنتظم على إحداث توازن طاقة سلبي عن طريق زيادة إنفاق الطاقة بشكل طبيعي
في الواقع، ممارسة الرياضة تسمح لك أيضًا بتحسين وتشكيل صورتك الظلية من خلال تطوير الكتلة الخالية من الدهون وتقليل نسبة كتلة الدهون
وأخيرًا، يتمتع هذا النشاط بمجموعة كاملة من الفوائد الصحية الهامة الأخرى:
إدارة أفضل للضغط النفسي؛
السيطرة على أحاسيس الأكل
نوم أفضل؛
علاقة أفضل مع الذات؛
تنظيم المزاج
إلخ
